Du kannst nicht einschlafen? Mach Dir eine Liste!
Du machst Dir Sorgen und kannst nicht einschlafen? US-Forscher wollten wissen, was dagegen hilft.
Sie wiesen ihre Probanden an bevor sie Schlafen gingen eine schriftliche Liste der Aufgaben für die nächsten Tage zu erstellen.
Die Wirkung motiviert.
Je genauer und persönlicher die Notizen vorm Zubettgehen waren, umso schneller schliefen die Teilnehmer ein. Die Vergleichsgruppe ohne Liste brauchte deutlich länger.
Die Forscher schließen daraus, dass die Gedanken durch das Aufschreiben eher zur Ruhe kommen.
Wenn Du nicht einschlafen kannst, solltest Du Dir also vor dem Zubettgehen kurz Gedankenb über den nächsten Tag machen. Vor dem Schlafengehen eine Liste der anstehenden Aufgaben für den nächsten Tag zu schreiben kann dabei helfen, den Schlaf zu verbessern. Es entlastet das Gehirn und hilft ihm dabei, seine Gedanken zu ordnen. Durch das Aufschreiben wird das Gedächtnis entlastet, was Stress und Angst reduzieren kann.
Auch dadurch wird der Schlaf verbessert. Außerdem kann das Schreiben von To-Do-Listen dazu beitragen, dass man sich bewusster und motivierter fühlt, was sich positiv auf die Schlafqualität auswirken kann. Indem man sich selbst darauf vorbereitet, die anstehenden Aufgaben zu erledigen, kann man auch bessere Entscheidungen treffen und sich sicherer fühlen, was zu einem besseren Schlaf führen kann.
[shariff align=”flex-end” theme=”round” backend=”on” headline=””]