Du kannst nicht einschlafen? Mach Dir eine Liste!


Du machst Dir Sorgen und kannst nicht schlafen? US-Forscher wollten wissen, was dagegen hilft.

Sie wiesen ihre Probanden an bevor sie Schlafen gingen eine schriftliche Liste der Aufgaben für die nächsten Tage zu erstellen.

Die Wirkung motiviert.

Je genauer und persönlicher die Notizen vorm Zubettgehen waren, umso schneller schliefen die Teilnehmer ein. Die Vergleichsgruppe ohne Liste brauchte deutlich länger.

Die Forscher schließen daraus, dass die Gedanken durch das Aufschreiben eher zur Ruhe kommen.

 

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Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139-146.